嗨！听说关注我的体育生明天就会变帅哟机会总是青睐有准备的人，我们在此准备了一些力量练习与100米短跑的技巧。希望能对大家有所帮助。徒手胸肌练习←动作一标准俯卧撑20*4组，组间休息一分钟动作二→跪姿俯卧撑20*4组，组间休息一分钟 ←动作三上斜俯卧撑15*4组，组间休息一分钟徒手背部训练1、动作一：标准引体四组（8+6+4+4），组间休息90秒2、动作二：辅助引体，6*4，组间休息100秒 3、动作三：自重划船，8*4，组间休息100秒 徒手腹肌训练动作一：屈腿卷腹20*6，组间休息40秒休息60秒动作二：仰卧抬腿15*3+10*3，组间休息40秒休息60秒动作三：俄罗斯转体一边25*6，组间休息40秒休息60秒动作四：仰卧交替摆腿20秒*6，组间休息40秒跑完了5000后，再来一组100米也是不错的选择，那么怎么提高一百米成绩呢？准备活动跑100米前要充分热身，拉伸腿部肌肉。热身可以慢跑但不要损耗过多体能，压腿要充分，确保活动开，否则容易受伤。练习小步跑，高抬腿，后蹬跑，每个三次，每次20-30米接一段加速，每天都练。1小步跑 2高抬腿 3后蹬跑 其他可能存在的几个问题：（1）全脚掌或脚后跟着地。这个是一定要改的，跑100要用脚尖加速，是蹬出去的。（2）加速跑重心靠后，抬头。重心要尽可能前移。（3）后劲不足，跑到70米左右就开始减速了。100米要保持速度，不能减速。技巧起跑：反应要快，动作协调，可以采用蹲踞式起跑，提升还是比较明显。 跑时：100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速：跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。冲刺：在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。为了更好的服务于大家我们将公众号改成了体院人如果有还没毕业的小伙伴请关注：体育生 提供考学资讯 和训练干货二维码如下体育生